Бёрпи

Перейти к навигацииПерейти к поиску
Бёрпи
Классификация
Тип базовое
Биомеханикамногосуставное
Направление жимовое
Работающие мышцы
Целевыеквадрицепсы
Синергистыягодичные
Логотип Викисклада Медиафайлы на Викискладе

Бёрпи (англ. Burpee, от имени изобретателя упражнения доктора Royal Burpee) — сложное базовое многосуставное физическое упражнение, которое задействует много мышц тела, улучшает ловкость и выносливость. Требует длительного изучения. Подходит опытным спортсменам. Травмоопасно. Применяют при физической подготовке в армии и на флоте, кроссфите, троеборье.

История

В 1939 году доктор Royal Burpee[1] изобрёл нагрузочный тест из семи упражнений (одним из которых было упражнение «бёрпи») для выявления предельной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, которую способен вынести конкретный человек, и описал в своей 150-страничной диссертации по прикладной физиологии в Учительском колледже Колумбийского университета. В частности, упражнение «бёрпи» состояло в поступательном движении из четырёх частей:

  1. Присесть и разместить ладони рук около ступней ног.
  2. Выпрямить ноги прыжком в положение планки.
  3. Согнуть ноги в коленях прыжком и разместить около ладоней рук.
  4. Встать выпрямившись.

Суть метода заключалась в измерении доктором пульса «в покое». После испытуемый выполнял 4 повторения упражнения в течение 20-и секунд. Доктор повторно измерял пульс. Скорость восстановления пульса до значения «в покое» показывала состояние здоровья сердца.

Армия

В 1940-х годах во время Второй мировой войны армия США использовала метод доктора Бёрпи в целях оценки пригодности призывника к военной службе. Упражнение «бёрпи» было одним из семи упражнений для оценки физического развития призывника. Армия признавала годным призывника, если за 20 секунд он делал не менее десяти повторений упражнения «бёрпи» без остановки[2].

Доктор Бёрпи, в своей книге 1946 года, резко возражал против армейского подхода к упражнению и рекомендовал делать не более четырёх повторений упражнения[3].

Комплекс упражнений армии США (1944)[2]:

  • Подпрыгивание (high jumper) — подпрыгнуть из положения стоя, выбросить руки над головой
  • Присед-наклон (squat bender) — присесть, выпрямиться, наклониться вперёд в поясе, выпрямиться
  • Подъём корпуса (rowing exercise)
  • Подъём корпуса-подъём ног (sit-ups) — сесть из положения лёжа, лечь, поднять прямые ноги за голову, опустить ноги, выпрямившись
  • Отжимания (push-ups)
  • Наклоны в стороны (side bender)
  • Бёрпи с парой отжиманий (eight count push-ups) — присесть и положить ладони рук возле ступней ног, прыжком выпрямить ноги, находясь в упоре руками, отжаться, снова отжаться, прыжком согнуть ноги в коленях и опустить ступни ног возле ладоней рук, выпрямиться
  • Выпрыгивание из приседа (squat jump) — присесть (держа руки сомкнутыми за головой), выпрыгнуть вверх
  • Бег на месте (stationary run)
  • Наклон-поворот (trunk twister) — сомкнуть руки за головой, наклониться в поясе, тянуть левый локоть к правой ступне ноги, тянуть правый локоть к ступне левой ноги, выпрямиться
  • Опускание ног в бок (bank twist, по имени полковника T. P. Bank) — раскинуть руки, лёжа, поднять прямые ноги до уровня пояса, наклонить в одну сторону, после — в другую

Кроссфит

В кроссфите упражнение усложнилось, планка превратилась в отжимание в первой фазе упражнения, а выпрямление — в прыжок во второй фазе. На соревнованиях по кроссфиту за 7 минут выполняют до 150-и повторений упражнения[4][5].

Разновидности

Поскольку упражнение «бёрпи» состоит из нескольких частей, со временем оно приняло весьма разнообразные формы (с гантелями, с подтягиванием колена к груди в планке, с прыжком коленями до груди во время выпрямления, с отжиманием на одной ноге), с самыми разными вариациями[6][7].

Признаки

Плюсы
  • Воздействие на все мышцы тела
  • Улучшение ловкости и выносливости
  • Возможно выполнять упражнение на ограниченном пространстве (корабль, тюремная камера)
  • Отсутствие снаряжения[6][7]
Минусы

Примечания

  1. ↑ «The Real Story Behind the Exercise You Love to Hate: the Burpee» — англ. статья от 04.01.2013, автор — внучка доктора Бёрпи, Sheryl Dluginski, фитнес-тренер
  2. ↑ 1 2 The Army’s Daily Dozen Архивная копия от 10 марта 2023 на Wayback Machine, стр. 59
  3. ↑ «The Real Story Behind the Exercise You Love to Hate: the Burpee» — англ. статья от 04.01.2013, автор — внучка доктора Бёрпи, Sheryl Dluginski, фитнес-тренер: «The military modification is strenuous. It is suitable for men who have had a previous medical examination and are known to be free from cardio-vascular disturbance. For others the standard form, i.e. the time required to perform four standard exercises is recommended». Армейские требования — весьма натянуты. Упражнение в таком темпе — годно лишь для человека, прошедшего медосмотр и который не имеет сердечных заболеваний. Для всех остальных людей — рекомендован лишь прописанный тест из четырёх повторений упражнения
  4. ↑ Seven Minutes of Burpees Revisited. Дата обращения: 21 октября 2023. Архивировано 11 января 2023 года.
  5. ↑ «The Real Story Behind the Exercise You Love to Hate: the Burpee»
  6. ↑ 1 2 3 «Бёрпи: что это? Техника выполнения и польза упражнения». Дата обращения: 10 марта 2023. Архивировано 10 марта 2023 года.
  7. ↑ 1 2 «Король упражнений. Всё о бёрпи, которое называют „адом фитнеса“»

Литература

Ссылки