Тест Купера
Тест Ку́пера — общее название ряда тестов на физическую подготовку человека, созданных американским доктором Кеннетом Купером в 1968 году для армии США. Наиболее известна разновидность, заключающаяся в 12-минутном беге, пройденное расстояние фиксируется, и на основе этих данных делаются выводы в спортивных (или медицинских) целях. Кеннет Купер создал более 30 подобных тестов, однако именно этот широко используется в профессиональном спорте (например, футболе[1]). При выполнении теста задействуется 2/3 мышечной массы[1]. Учитывая, что в беге на 5000 м мировой рекорд принадлежит Джошуа Чептегеи и равен 12:35:36, то при беге на 12 минут он преодолел бы около 4800 м.
| Возраст | Пол | Отлично | Хорошо | Средне | Плохо | Очень плохо |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 13—14 | M | >2700 м | 2400—2700 м | 2200—2399 м | 2100—2199 м | <2100 м |
| Ж | >2000 м | 1900—2000 м | 1600—1899 м | 1500—1599 м | <1500 м | |
| 15—16 | M | >2800 м | 2500—2800 м | 2300—2499 м | 2200—2299 м | <2200 м |
| Ж | >2100 м | 2000—2100 м | 1700—1999 м | 1600—1699 м | <1600 м | |
| 17—19 | M | >3000 м | 2700—3000 м | 2500—2699 м | 2300—2499 м | <2300 м |
| Ж | >2300 м | 2100—2300 м | 1800—2099 м | 1700—1799 м | <1700 м | |
| 20—29 | M | >2800 м | 2400—2800 м | 2200—2399 м | 1600—2199 м | <1600 м |
| Ж | >2700 м | 2200—2700 м | 1800—2199 м | 1500—1799 м | <1500 м | |
| 30—39 | M | >2700 м | 2300—2700 м | 1900—2299 м | 1500—1899 м | <1500 м |
| Ж | >2500 м | 2000—2500 м | 1700—1999 м | 1400—1699 м | <1400 м | |
| 40—49 | M | >2500 м | 2100—2500 м | 1700—2099 м | 1400—1699 м | <1400 м |
| Ж | >2300 м | 1900—2300 м | 1500—1899 м | 1200—1499 м | <1200 м | |
| 50+ | M | >2400 м | 2000—2400 м | 1600—1999 м | 1300—1599 м | <1300 м |
| Ж | >2200 м | 1700—2200 м | 1400—1699 м | 1100—1399 м | <1100 м |
| Пол | Отлично | Хорошо | Удовлетворительно | Плохо | Очень плохо |
|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | > 3700 м | 3400—3700 м | 3100—3399 м | 2800—3099 м | < 2800 м |
| Женщины | > 3000 м | 2700—3000 м | 2400—2699 м | 2100—2399 м | < 2100 м |
Результаты теста Купера в беге можно использовать для косвенной оценки максимального потребления кислорода (МПК) используя формулу:
где d12 — это дистанция (в метрах), пройденная за 12 минут.
Также тест Купера может подразумевать 12-минутную езду на велосипеде или 12-минутное плавание[2].
| Возраст | Пол | Отлично | Хорошо | Средне | Плохо | Очень плохо |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 13—19 | M | >9200 м | 7600—9200 м | 6000—7500 м | 4200—6000 м | <4200 м |
| Ж | >7600 м | 6000—7600 м | 4200—6000 м | 2800—4200 м | <2800 м | |
| 20—29 | M | >8800 м | 7200—8800 м | 5600—7100 м | 4000—5500 м | <4000 м |
| Ж | >7200 м | 5600—7200 м | 4000—5500 м | 2400—4000 м | <2400 м | |
| 30—39 | M | >8400 м | 6800—8400 м | 5200—6700 м | 3600—5100 м | <3600 м |
| Ж | >6800м | 5200—6800 м | 3600—5200 м | 2000—3500 м | <2000 м | |
| 40—49 | M | >8000 м | 6400—8000 м | 4800—6400 м | 3200—4800 м | <3200 м |
| Ж | >6400 м | 4800—6400 м | 3200—4800 м | 1600—3200 м | <1600 м | |
| 50—59 | M | >7200 м | 5500—7200 м | 4000—5500 м | 2800—4000 м | <2800 м |
| Ж | >5600 м | 4000—5600 м | 2400—4000 м | 1200—2400 м | <1200 м | |
| 60+ | M | >6400 м | 4800—6400 м | 3600—4700 м | 2800—3500 м | <2800 м |
| Ж | >4800 м | 3200—4800 м | 2000—3200 м | 1200—200 м | <1200 м |
| Возраст | Пол | Отлично | Хорошо | Средне | Плохо | Очень плохо |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 13—19 | M | >725 м | 650—725 м | 550—650 м | 450—550 м | <450 м |
| Ж | >650 м | 550—650 м | 450—550 м | 350—450 м | <350 м | |
| 20—29 | M | >650 м | 550—650 м | 450—550 м | 350—450 м | <350 м |
| Ж | >550 м | 450—550 м | 350—450 м | 275—350 м | <275 м | |
| 30—39 | M | >600 м | 500—600 м | 400—500 м | 325—400 м | <325 м |
| Ж | >500 м | 400—500 м | 325—400 м | 225—325 м | <225 м | |
| 40—49 | M | >550 м | 450—550 м | 350—450 м | 275—350 м | <275 м |
| Ж | >450 м | 350—450 м | 275—350 м | 175—275 м | <175 м | |
| 50—59 | M | >500 м | 400—500 м | 325—400 м | 225—325 м | <225 м |
| Ж | >400 м | 325—400 м | 225—325 м | 150—225 м | <150 м | |
| 60+ | M | >450 м | 350—450 м | 275—350 м | 225—275 м | <225 м |
| Ж | >350 м | 275—350 м | 175—275 м | 150—170 м | <150 м |
| Возраст | Пол | Отлично | Хорошо | Средне | Плохо | Очень плохо |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 13—19 | M | <33.00 | 33.00—37.30 | 37.31—41.00 | 41.01—45.00 | >45.00 |
| Ж | <35.00 | 35.00—39.30 | 39.31—43.00 | 43.01—47.00 | >47.00 | |
| 20—29 | M | <34.00 | 34.00—38.30 | 38.31—42.00 | 42.01—46.00 | >46.00 |
| Ж | <36.00 | 36.00—40.30 | 40.31—44.00 | 44.01—48.00 | >48.00 | |
| 30—39 | M | <35.00 | 35.00—40.00 | 40.01—44.30 | 44.31—49.00 | >49.00 |
| Ж | <37.30 | 37.30—42.00 | 42.01—46.30 | 46.31—51.00 | >51.00 | |
| 40—49 | M | <36.30 | 36.30—42.00 | 42.01—47.00 | 47.01—52.00 | >52.00 |
| Ж | <39.00 | 39.00—44.00 | 44.01—49.00 | 49.01—54.00 | >54.00 | |
| 50—59 | M | <39.00 | 39.00—45.00 | 45.01—50.00 | 50.01—55.00 | >55.00 |
| Ж | <42.00 | 42.00—47.00 | 47.01—52.00 | 52.01—57.00 | >57.00 | |
| 60+ | M | <41.00 | 41.00—48.00 | 48.01—54.00 | 54.01—60.00 | >60.00 |
| Ж | <45.00 | 45.00—51.00 | 51.01—57.00 | 57.01—63.00 | >63.00 |
Также существует тест Купера на силовую выносливость, который включает в себя 4 повтора следующего комплекса упражнений:
- 10 отжиманий в упоре лёжа
- 10 подносов ног к рукам (похоже на упражнение «лягушка»)
- 10 складываний на пресс (поднятие ноги и туловища одновременно)
- 10 подпрыгиваний со сменой ног, касаясь коленом земли
| Плохо | Средне | Хорошо | Отлично |
|---|---|---|---|
| > 5 минут | 4—5 минут | 3—4 минуты | < 3 минут |
Сам Купер не рекомендовал использовать этот тест для не подготовленных людей старше 35 лет.
См. также
Ссылки
Примечания
- ↑ 1 2 Кто такой Купер? // Советский спорт. Футбол. № 2 (241). 2009. С. 11
- ↑ Тест Купера на сайте кафедры физического воспитания гуманитарного университета профсоюзов (СПб). Дата обращения: 20 января 2009. Архивировано из оригинала 5 декабря 2008 года.
